开展阳光体育运动，争创体育项目特色

江宁初级中学

2009年10月以来，学校操场开始塑胶化改造，学生活动场地突然减少，给学校体育教育教学工作带来了极大的困难，为增强学生体质，丰富学生的课间活动，学校集思广益，因陋就简采用多种形式来丰富学生的大课间活动，跑操、跳绳、室内健身操、手指操……

我校结合实际情况，利用活动时间，向学生推荐了一套手指操。时间定位于上午第二节课后二十五分钟。此时让学生进行手指操练习，目的在于缓解学生大脑疲劳，提高学习效率。

民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以促进脑细胞的发育，改善记忆力、思维能力。

本套手指操共有十三节，需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。同时本套手指操节奏明快，动作简单易学，便于在学生中推广，也受到了学生欢迎，练习效果较好，学生们在完成动作时，动作整齐，有序。

中长跑是我校传统的体育锻炼项目，也是一项具有较大健身价值的运动项目。经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸、循环系统的机能，练习中长跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促使心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中的胆固醇含量。发展耐力素质，可以培养坚毅、顽强的意志品质和克服困难的精神。因此，健身长跑是走向终身体育较好的锻炼方法。
    中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。 “极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。    因此，中长跑时应重点掌握中长跑的呼吸方法（跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气）；了解“极点”和“第二次呼吸”现象。我校特别注意中长跑基本技术规范的练习，抓好基本功训练，在没有操场的情况下，克服困难，利用校园的主干道，把中长跑运动开展的有声有色，从而提高了全校学生的体能，培养了学生的毅力和团队协作精神。

集体跳绳也是我校一项传统体育项目，一个简单的集体跳绳能反映一个团队的协作精神，我校长期举行集体跳绳活动，让我们看到了学生的青春阳光，看到了一个团队的精诚协作：

      一、步调一致就如大家“共同拍翅膀”，只要有一个队员步调不一致就会影响整支队伍，就会令跳绳无法继续。在团队当中，步调不一致不但会影响整个团队，还会令自己越来越落后，最终脱离整个团队。

      二、相互激励。在跳绳过程中，大家相互提醒要坚持同样是相互激励，在激励自己的同时也激励了同伴。团队当中，只有相互激励，大家同舟共济，不相互拆台，整个团队才会步调一致，才会进步、成功。

      三、服从指挥。团队建设中最重要的就是听从指挥，并严格按领导者的指挥执行，搞个人英雄主义、各自为政，只会令团队变成一盘散沙，令团队失去团队的意义和作用。

      四、团结协作。一个学生出现了失误，依靠的是大家的帮助与默契配合，摇绳者为偏离的队员移动自己站立的位置以调整整个队列，不正是这种相互配合、相互帮助的体现吗？团队建设需要的是配合协作，不允许相互指责、相互抬杠，只有团结协作才能产生力量，才能实现双赢。

   我校长期以来，一直坚持在学生中实行集体跳绳这个项目，不仅培养了学生的意志品质、身体素质，还培养了学生的集体主义观念、团队精神！

      一条长长的绳索，连接的是团结和友爱 ！

      一条长长的绳索，传递的是协作和力量 ！ 

      一条长长的绳索，演绎的是服从和拼搏 ！

激情成就梦想，实力创造未来！因为年轻，所以永恒！因为梦想，所以追求！我们充满自信地宣告：在区教育局和江宁街道党政领导的关怀下，全新塑胶运动场将正式启用，江宁初中阳光体育运动的奇葩将更加鲜艳！江宁初中的莘莘学子，将更加健康活泼，青春激扬！

2010、4、6