校田径运动队训练计划预案

 

一、目的任务

深入贯彻“学校教育要树立健康第一的指导思想”，有利于发展学生个性，有利于培养体育后备人才，备战江宁区中学生田径运动会，科学训练，争创优秀成绩。体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区运动会，促进学校体育工作再上新台阶。

二、训练要求

1、教练员、运动员必须严格作息时间、内容。

2、教练员全面关心运动员的训练、文化课学习和日常生活。

3、教练员进行科学训练、及时总结并做好记录。

4、训练工作中注意安全、卫生、积极预防与运动损伤的发生。

5、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

6、训练必须常年系统的身体系统为主。

7、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

三、训练安排

 

四、训练分工

教练员：付乐、陈格林、张俊、周福华、顾斌

1、训练分工

掷部组：陈格林

短跑组：付乐

跳跃组：顾斌

中长跑组：张俊、周福华

五、队员名单及项目

（待定）

六、训练次数与时间

每周训练8次，每次1小时左右。

（1）08年5月——08年9月30日

（2）每周一至周五早6：30—7：30，下午第三节课后4：05—5：00

七、考核

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

八、思想教育和管理

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。

九、周训练内容安排

星期一

早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习(1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

下午训练时间4：05—5：00

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20

M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

星期二

早晨休息。

下午训练时间4：05—5：00

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互间放松

星期三

早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

下午训练时间4：05—5：00

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

早晨休息

下午训练时间4：05—5：00

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（3）上下肢相互间放松

星期五

早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、 结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

下午训练时间4：05—5：00

学生按自己的专项每周进行一次考核

 

运动员初选名单

 

刘梦晨	俞潮	杨宇	张阿明
胡燕	毛依梵	陈齐	陈齐
夏志萍	李会	李君	王孝发
周茜娟	宣建田	姚传斌	孙金冰
叶晚秋	刘梦晨	薛松	孙强
何文婷	顾金花	张智鹏	陈涛
蒋萍	裴涛玲	马星	赵德飞
陈君		蒋冬	仰俊
钱瑞		杨宇	刘伟